Bagi setiap wanita memiliki bentuk perut dan pinggul yang indah adalah idaman besar bagi mereka. Karena sangat menunjang dalam menjaga penampilan sehari-hari dan juga membuat percaya diri semakin besar.
Apapun dilakukan wanita untuk memiliki perut yang langsing dan tidak memiliki lemak.Bahkan sampai sebagian besar dari mereka mencoba segala hal untuk mencapai itu semua. Tapi sekarang tenang saja,anda bisa mendapatkan perut dan pinggul yang indah tanpa harus mengeluarkan uang banyak dan yang lebih penting bisa dilakukan di dalam rumah.
4 gerakan yang bisa dilakukan dirumah yaitu :
1. Lunge with rotation
Cara Melakukannya :
* Berdiri tegap
- * Genggam dumbell
* Lakukan gerakan lunges standar
* Langkah kan kaki kanan ke depan
* Putar tubuh ke kanan
* Kembali ke posisi semula
* Ganti dengan kaki kiri
* Ulangi 15-20 repetisi untuk masing-masing kaki
- 2. Plank with arm lift
Cara Melakukannya :
* Anda harus mengambil posisi Plank seperti biasanya dengan tumpuan kedua ujung kaki,dan siku
* Kemudian anda angkat tangan kiri anda lurus kedepan,kepala tetap mengahadap kebawah
* tahan sekitar 5-10 detik
* Kemudian kembali ke posisi plank dan sekarang ulangi dengan tangan kanan
* Ulangi 15-20 repetisi untuk masing-masing tangan
3. Glute bridge march
Cara Melakukannya :
- * Posisikan tubuh anda telentang dengan tangan anda berada disamping tubuh
- * Posisi telapak tangan menghadap ke bawah
- * Lalu angkat pinggul anda dengan cara menekuk ke atas,hingga lurus terhadap paha anda
- * Lalu angkat kaki kanan sehingga membentuk siku
- * Tahan posisi itu sekita 5-8 detik
- * Ulangi langkah-langkah di atas bergantian dengan kaki kiri anda
- * Ulangi 15-20 repetisi
* Posisikan tubuh anda telentang dengan tangan anda berada menyilang di dada anda
* tekukkan kaki anda
* lalu angkat kaki kanan anda
* Kemudian anda angkat pinggul dan posisikan lurus antara pinggul dan kaki anda
* Tahan posisi tersebut sekitar 5-8 detik
* Kemudia ulangi langkah dari awal dengan menggunakan kaki kiri anda
* Ulangi 15-20 repetisi
EmoticonEmoticon